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5日間のファスティングに挑戦レポート 準備食&回復食 やり方の紹介

やす田
やす田
こんにちは、やす田です。単純な断食とはちょっと違う『ファスティング』って知っていますか?

いつもお読みいただきありがとうございます。

昨年、人生2回目のファスティングに挑戦したので紹介いたします。
一昨年末で体力仕事を辞めてからプラス8kgという悲劇/(^o^)\
新天地での生活にも慣れてきたのでファスティングに挑戦したよ!!

この記事でわかること
  • ファスティングのやり方
  • 準備食3日間の紹介
  • 回復食5日間の紹介
  • ファスティングの効果

何だかんだでお仕事を始める前だったので引きこもっていたから出来たことだよ~!!



5日間のファスティングに挑戦レポート 準備食&回復食 やり方の紹介

やす田
やす田
中々辛かったけど何とか減量に成功しました!!

結論から言うと開始~回復食終了までに4.0kgの減量に成功しました(*´▽`*)
断食行為なので食べたら元通りなのだけれど、ファスティングを通して食生活を見直し現在は更に減量できております。

ファスティング期間中も夫のご飯は作り続けていたので辛かった・・・!!

ファスティングとは?

やす田
やす田
飽食の時代といわれる現代でにおいて乱れた食生活を改善するきっかけにしたい断食方法だよ!!

『断食』という言葉を直訳したのが『ファスティング』ですが、実際の断食とは飲まず食わずといったイメージがあります。

現在、美容や健康面で注目されている『ファスティング』とは、酵素ドリンクなどで最低限の栄養を補って行う断食の事です。
全ての飲食を禁止する行為よりも健康面で安心です。

食べ過ぎた翌日の1日だけ~とか、がっつり4週間程度やるよ!!という方まで様々。
身体に必要な栄養を補っているので長期間でも実行できるんですね。

食を断つ事で、身体本来の機能を活性化させたり、味覚のリセットであったり、水分が出ることでむくみの解消・ダイエット効果、美肌効果などのメリットがあります。
消化器官を休息させることで、今まで消化に使っていたエネルギーを別の事に使えるようになります。その結果が脳の活性化(集中力アップ)、免疫力の向上など良い事だらけ!!

辛いのは食べられない事ですが、コロナ禍でそもそも外食や会食の機会が減っているのでやるなら今かもしれません。

ファスティングのやり方

やす田
やす田
酵素ドリンクまたは酵素ペーストとお水を摂取します。

実際にファスティングしたい期間にもよりますが、急に断食行為をするのは身体がびっくりしてしまうので危険です。
前後に準備食・回復食を取り入れて行いましょう。
これは運動する前の準備体操・整理体操のようなもの。身体への負担を考えて行います。

回復食・準備食は一般的には断食を行う期間と同じくらいの期間を用意すると良いとされています。
しかし、普段から暴飲暴食など食生活が乱れがちな方はもう少し多く準備期間を設けた方が身体への負担は減ります。

『まごはやさしい』を基準満遍なく補給しよう。
・・・まめ(豆腐・味噌など)
・・・ごま(ごま・ナッツなど)
・・・わかめ(海藻類)
・・・やさい
・・・さかな(魚介類)
・・・しいたけ(きのこ)
・・・いも

酵素ドリンクは様々な種類が発売されていますが、そのまま飲めるタイプや水で割るタイプ、味がついているものなど色々とあります。

やす田
やす田
ちなみに私はコンブチャっていうやつを使ったよー!!

水で割っていたのですが薄ーいりんご風味🍎で飲みやすかったです。
YouTubeなんかではもっとお高いものを使っている人も多かったですが、そっちはそっちで美味しそうだったよー!!
結局、断食中は酵素ドリンクばかりなので味のあるものでなおかつ美味しいものがオススメです!!

準備食3日間

やす田
やす田
準備食は3日間で行いました。

断食期間は5日間だけど、引きこもっていたし普段からあまり量を食べる方じゃない&果物や野菜はいつも摂取していたので準備期間は短めです。

ちなみに画像は元々ブログ用に撮影していたものじゃないから、夫の食事も映っていますがお気になさらず!!

ちな、準備食期間だけで1.4kgの減量に成功です。
ちなみに下記の表は、1日目を基準にしています。

項目 2日目 3日目
体重 -0.4kg -1.4kg
体脂肪 ±0% +0.2%
バスト ±0cm ±0cm
ウエスト -1cm -3cm
ヒップ ±0cm -2cm
にのうで ±0cm ±0cm
太もも ±0cm ±0cm
ふくらはぎ ±0cm ±0cm
足首 ±0cm ±0cm

1日目

朝ご飯
ファスティング準備食1日目朝

  • 美容茶
  • 白米
  • 大根のお味噌汁
  • 梅干し
  • フルーツ

むしろ普段は朝食べない派なので逆にお腹いっぱいでしたわ。
フルーツは夫と共有しました。

お昼ご飯
ファスティング準備食1日目昼

  • 美容茶
  • 梅茶漬け

そもそもニートなので普段からこんな感じなので特に問題は無かったです。

夜ご飯
ファスティング準備食1日目夜

  • 美容茶
  • 豆入り玄米
  • わかめと長葱のお味噌汁
  • 温野菜(ポン酢)

温野菜はキャベツ、玉ねぎ、大根、ニンジン、ピーマンです。
野菜好きなので幸せでした。

やす田
やす田
肉・魚が無いだけで普段よりも量は多かったような感じでした!!お腹の減りも特に気にならない!!

2日目

ファスティング準備食2日目朝
  • お水
  • 豆入り玄米
  • 梅干し

お昼ご飯
ファスティング準備食2日目昼

  • お水
  • 豆入り玄米
  • ひきわり納豆
  • 冷ややっこ(お醤油)

納豆はひきわりに限りますね!!
食後に物足りなさを感じて冷ややっこを追加するという暴挙にでました。

夜ご飯
ファスティング準備食2日目夜

  • お水
  • 白米
  • きのことわかめと豆苗のお味噌汁
  • 冷ややっこ(生姜、鰹節、お醤油)
やす田
やす田
少々体にだるさを感じてきた2日目。運動とか特にしていません。

3日目

朝ご飯
ファスティング準備食3日目朝

  • お水
  • 白米
  • きのことわかめのお味噌汁
  • ひきわり納豆
  • 明太子

『まごわやさしい』に従えばお魚はokですが魚卵は良かったのかな?(´・ω・`)

お昼ご飯
ファスティング準備食3日目昼

  • お水
  • 白米
  • きのことわかめのお味噌汁
  • ひきわり納豆

夜ご飯
ファスティング準備食3日目夜

  • 美容茶
  • 豆入り玄米
  • きのことわかめと豆苗のお味噌汁
  • 千切りキャベツ(ポン酢)
  • 明太子

米とお味噌汁だけで結構お腹いっぱいな身体になってしまった!!

やす田
やす田
自分が食べられないのに唐揚げを揚げるのが苦痛だったぜwwwww

ファスティング5日間

やす田
やす田
いよいよ断食期間です。回復食でもお腹の減る時はあったけど基本外出しないので特に不便も無かったけどファスティング本期間は緊張しますねー!!

以前は3日間のファスティングに挑戦したことがありましたが、5日間は初なのできちんとできるか心配です。

また、自分は全く食べないのに夫のご飯は作らなければならないという苦行付きですwwwww

下記の表は準備食初日を基準にしています。

項目 1日目 2日目 3日目 4日目 5日目
体重 -1.5kg -1.9kg -2.7kg -3.5kg -4.1kg
体脂肪 +0.4% +0.4% -0.2% -0.2% -0.2%
バスト ±0cm ±0cm ±0cm -1cm -1cm
ウエスト -3cm -3cm -3cm -4cm -6cm
ヒップ -2cm -2cm -3cm -2cm -2cm
にのうで ±0cm ±0cm ±0cm ±0cm ±0cm
太もも ±0cm ±0cm ±0cm ±0cm ±0cm
ふくらはぎ ±0cm ±0cm ±0cm ±0cm -1cm
足首 ±0cm ±0cm -1cm -1cm -1cm

1日目

ファスティング1日目
この日からは酵素ドリンクを飲用。
趣味に時間を割いたり、歩いてお買い物に行ったりと普段と変わらない生活が出来ました。

2日目

ファスティング2日目
初日よりポッコリお腹が解消されています(∩´∀`)∩
懸念していた好天反応も特になく、レンジフードの清掃など普段はしない大掛かりな作業も何のその。

入浴後は夫から足つぼマッサージをしてもらったのですが、普段は絶叫するつぼも特に痛くなく夫もびっくり。

3日目

ファスティング3日目
お腹も更に薄くなってきました!!

しかし、体力もかなり無くなり昼過ぎからびっくりするくらいの睡魔に襲われ夜まで寝てしまったorz
起床後も倦怠感や吐き気などの好転反応がひどくてフラフラの状態です(´・ω・`)

4日目

ファスティング4日目

朝の時点で酵素ドリンクが無くなってしまいました。もともとは前回のファスティング時の余りものだったので半分以下しか残っていなかったんです。
お昼から近所のディスカウントストアでコンブチャの粉末がアウトレット品として激安販売していたので買ってみたよ!!お水で溶かすのですが謎のとろみ・甘味があり激マズorz 買った事を後悔したよ。

好転反応は昨日程は無く落ち着いた1日でしたが、やはりお楽しみのご飯タイムが激マズドリンクでテンションは駄々下がりです。

5日目

ファスティング5日目

あばらも確認でき、初日よりは正面もすっきりしてきました。

夫の昼食を作っている最中に具合が悪くなり胃液を嘔吐orz
そのせいでお昼に飲む予定の酵素ドリンクを受け付けなくなってしまいました。

案の定、頭痛&吐き気(´;ω;`)
胃を落ち着かせるために具無しのお味噌汁・すりおろしりんごを少々頂きましたorz
落ち着いたかなと思っていたら歯磨きの途中に食べたもの全てリバース!! あかん。

やす田
やす田
途中まで良いペースだったんだけど、敗因は粉末の激マズ酵素だと思ってます。




回復食5日間

やす田
やす田
本ファスティングも終わり、いよいよ回復食。食べられない期間はレシピ動画や大食い動画で脳を満たしていたけど、物が食べられるというわくわく感でおかしくなりそうでした。

やっと食べらられるぜー!!という感じですが、こちらも5日間は身体に気を使ったメニューになるのでがっかりですわ。

下記の表は、準備食初日を基準にしています。

項目 1日目 2日目 3日目 4日目 5日目
体重 -5.2kg -5.4kg -5kg -4.4kg -4kg
体脂肪 -0.4% -0.9% -0.6% -1% -1.1%
バスト -2cm -1cm -2cm -1cm -1cm
ウエスト -5cm -5cm -7cm -6cm -7cm
ヒップ -3.5cm -4cm -3cm -2cm -2cm
にのうで ±0cm -1cm -1cm -1cm -1cm
太もも -1cm -1cm -1cm -2cm -1cm
ふくらはぎ -0.5cm -1cm -1cm -1cm -1cm
足首 -0.5cm -0.5cm -0.5cm -0.5cm -0.5cm

1日目

ファスティング回復食1日目朝
  • 白湯
  • すっきり大根
  • きゅうり(お味噌)

回復食の1回目は王道のすっきり大根(梅水晶)。
頂く前に白湯を飲むのですが、こいつが量が多いよ・・・(;´・ω・)
よく聞くレビューには味覚がリセットされているので大根はお出汁の味だけでいける!!という感想を見ましたが全然そんなことは無く、梅やお味噌が無かったら地獄やで。

ちな食べている途中からトイレにこもるハメに!!ブツは真っ黒な液体でした・・・。
本当はもっと出たでしょうけど、力が無くなっているので踏ん張れず残便感があるままに終了。

すっきり大根は多すぎて半分は残してしまったよ。

お昼ご飯
ファスティング回復食1日目昼

  • 重湯
  • すっきり大根の煮汁(たたき梅)

朝のものが余っていたので。
推奨されている重湯にも挑戦しましたが、もともとおかゆとか大っ嫌いだったので泣きながら食べたわ。

夜ご飯
ファスティング回復食1日目夜

  • 爽健美茶
  • 重湯
  • 具無しのお味噌汁
  • 梅干し
やす田
やす田
せっかく食べられるのに好きなものじゃなくてめっそり。出かけた先で歩道橋を上るのにかなりの息切れが・・・(;´・ω・)

2日目

朝ご飯
ファスティング回復食2日目朝

  • 白湯
  • すっきり大根
  • きゅうり(お味噌)

昨日の朝に食べきれなかったやーつ。
今回も食べたそばからトイレへ。昨日と同じような液体のブツが出たよ。

ファスティング回復食2日目昼
  • 古代米のおかゆ
  • 具無しのお味噌汁
  • 塩昆布
  • 梅干し

本日から固形物も摂取。どろどろのおかゆが苦手なので冷凍していた古代米を雑炊風味にしたんだけどやっぱり固く感じました。
食後に物足りなさから梅干しも食べたよ。

久々の固形物だったからかお腹を下しましたorz

夜ご飯
ファスティング回復食2日目夜

  • 麦茶
  • 玄米(柔らかく炊いたもの)
  • 具だくさんお味噌汁
  • ベビーリーフとトマトのサラダ(ポン酢)

お味噌汁の中身は大根・人参・えりんぎ・榎・豆苗です。
玄米は水分多めだけどもっと柔らかくても良かったかも。

やす田
やす田
何回かトイレに行ったものの比較的体力も出てきたよ。断食後なので少しの量のご飯でも結構すぐに満腹になります。

3日目

ファスティング回復食3日目朝
  • お水
  • 具だくさんのお味噌汁
  • 冷ややっこ(お醤油)

お味噌汁は昨日の余りもの。
お腹が本調子じゃないのでお米は無しです。

お昼ご飯
ファスティング回復食3日目昼

  • お水
  • 玄米
  • 具だくさんのお味噌汁
  • ひきわり納豆

納豆うめー!!やっと食べられる喜びをかみしめています。

夜ご飯
ファスティング回復食3日目夜

  • 麦茶
  • 白米
  • きのこと豆苗のお味噌汁
  • 温野菜(ポン酢)
  • 茄子の浅漬け
  • 冷ややっこ(生姜、醤油)

『まごはやさしい』でも回復食初期ではお魚はアウトらしいので念のため私は冷ややっこに鰹節は無しにしました。
温野菜はキャベツ、トマト、ブロッコリー、エリンギです。
少々多かったですが色んな種類の食材が食べられて幸せ♡

やす田
やす田
3日目だとだいぶ沢山の食材が食べられるようになり楽しかったです。しかし体調は良い!!という訳でもなくグロッキーになってしまう事も。お散歩など適度な運動&気分転換で解決したから引きこもっていない方が良さそう。

4日目
ファスティング回復食4日目朝

  • 白湯

昨日沢山食べたので特にお腹がすいていなかったよ。

お昼ご飯
ファスティング回復食4日目昼

  • 白湯
  • 玄米
  • 葱と茗荷のお味噌汁
  • ひきわり納豆
  • 茄子の浅漬け

昨日の浅漬けがちょっと濃くなっていました。
普段ならそんなに気にしないところですが、若干味が濃く感じるようになっていたよ。

夜ご飯
ファスティング回復食4日目夜

  • スムージー

購入してから1度も使っていなかったジューサーを使うときが来ました!!
スムージーの中身はりんご、パイン、ほうれんそう、豆乳です。
梨は夫と共有したよ。

やす田
やす田
昨日沢山食べられて幸せだったけどやっぱり多く感じていたので本日はセーブしました。ていうかお腹のすかない身体になってしまった!!

5日目
ファスティング回復食5日目朝

  • 白湯

妙だな。
昨晩もそんなに食べていないのにお腹がすかない・・・だと・・・?

お昼ご飯
ファスティング回復食5日目昼

  • お水
  • 白米
  • 豆苗と茗荷のお味噌汁
  • ひきわり納豆
  • もずく

市販のもずく(三杯酢)入りですが、いつもより酸っぱく感じたよ。

夜ご飯
ファスティング回復食5日目夜

  • 麦茶
  • 豆腐とわかめのお味噌汁
  • 千切りキャベツとトマトとブロッコリーのサラダ(ポン酢)
  • 塩肉じゃが
  • パイン

初めてお肉を摂取。う、うめー!!
ただしやはりお腹がすかないのでお米は無しです。

やす田
やす田
少量で満足するようになったよ!!やったぜ。

ファスティングを終えてからの経過

やす田
やす田
短期間での大幅な減量に成功!!

ファスティング5日間
準備食~回復食までの13日間でトータル4kgの減量は普通の食事制限+運動だけでは中々出来ないものです。
各サイズも主にウエスト周りが落ちてスッキリ!!

体力が落ちており、運動といえばラジオ体操くらいだったので食べたらリバウンド待った無しなんだろうけど食に対する意識改革も出来たので嬉しいです。

やす田
やす田
少量で足りる+濃い味付けが苦手になった。

胃が縮んだのかお腹が全然すかなくなった!!
ファスティング中はあれだけ食べたかった色々なお料理ですが実際回復食を経てそんなに欲望もなくなりました。

以前は結構好きだった新宿さぼてんのチーズミルフィーユカツサンドも味付けが濃く食べられなくなりましたorz
もともと素材の味を好む私だけど、更にサラダはポン酢や青じそなどシンプルなものを好むように。

やす田
やす田
髪の毛も肌も調子が◎!!終了後も1か月くらいは継続していました。

好転反応のせいで、期間中はあまり気に出来なかった肌や毛髪の調子ですが、絶好調🎵
髪は指がスッと入るし本当にサラサラ~(∩´∀`)∩
しばらくは食生活も継続していた関係かな?1か月くらいはずっとサラサラでした。

お肌はもともとキレイな方ですが、好転反応でニキビではなく口内炎が出来たけどそちらも完治。
髪も肌も夫に褒められてハッピー!!

興味がでた夫もその後ファスティングに挑戦していたよwwwww

まとめ

  • ファスティングとは酵素ドリンクなどで最低限の栄養は補給しつつ行う断食の事
  • 近年、美容や健康の観点から人気が出ています
  • 準備食・回復食が大切
  • 人によっては辛い好転反応が出ることもある

いかがでしたか。今回は私が昨年行ったファスティングの記録を公開致しました。
体重やウエストは落ちていますが、体脂肪率はいまいち変わっていませんね。老廃物やむくみが取れたのかなーといった感じです。

期間中は好転反応もひどく、最終日には嘔吐もしてしまうという悲劇が起こりましたが(´・ω・`)
終了後も瘦せ効果が続いていたおかげで毎日のお通じも良かったし健康になった感じでした!!
1度落ち着いた食生活を送ることで精神面・健康面が向上するので是非お勧めです!!

巣ごもり生活が続いている今、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

やす田
やす田
なお、期間中は夫のごはんを味見無しで作っていたので日により濃かったり薄かったりした模様wwwwwまじごめんwwwwwww





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