いつもお読みいただきありがとうございます。
昨年末に退職をして只今ニート歴5か月目に突入致しました。現在絶賛増量中、プラス6㎏ですorz
コロナ禍でおうち時間が増える事で運動不足を感じている方も多いと思います。
今回は自宅で出来る筋トレやストレッチの人気動画部位別にを紹介していきますので、是非参考にしてみてください。
- 部位に特化したおすすめ動画
- ダイエット・エクササイズ動画の人気youtuber チャンネルやSNSまとめ
数回挑戦してみただけですが私自身続けていけそうだな!!という動画を厳選したよ。
脚痩せ
ブスの美ボディメイク 【骨格別ダイエット】タイプ別脚痩せ法 ストレッチ・エクササイズ
トレーナーのMIEYさんは韓国の方だそうでボディメイク術が多岐にわたりとても人気です。特に↑こちらの動画は脚の特徴によって鍛え方が違うという事とそのトレーニング方法が紹介されておりO脚の私大歓喜。
| ブスの美ボディメイク – YouTube |
Yuki Nakagawa 【カエル足10回】みるみる脚が細くなる！【90%の人が間違うカエル足のやり方】
毎回筋肉や骨格といった変なウェアを着ており鍛える部位について詳しく説明が入ります。また、正面の他真上から撮影した動画も一緒に載せてくれているので動き方がとても分かりやすいです。
カエル脚トレーニングは色々なユーチューバーが紹介していますが、個人的にはこちらの動画が分かり易かったです。横になったままなのにお尻が筋肉痛になったよ。
| Yuki Nakagawa – YouTube | |
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ヒップアップ
Hinata Kato/ひなちゃんねる １週間で太もも痩せてヒップアップするお尻痩せ痩せトレーニング | 1week Hips Dips Workout
なんといっても可愛い♡どの動画も始めにグダグダとしたお話が無くすぐにレッスンが始まるのが嬉しいです。そして声も可愛いのでこの声で励まされると元気が出ますね!!
ひなちゃん自身肥えていた過去があるようで、減量と同時に垢抜けたい女子は必見です。
| Hinata Kato /ひなちゃんねる – YouTube | |
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(4) 加藤ひなたさん (@hinata_0421) / Twitter |
| Hinata Kato | ひなちゃんねる(@hinach_workout) • Instagram写真と動画 |
バストアップ
ぽぽ/Popoさん 【実証済み】2週間で本当に2カップアップした最強胸トレ(1日5分)
様々なダイエット動画を公開していますが、どれも5分前後、長くても10分以内に収まっている動画はとても実践しやすく、また只の紹介というよりは自分の身体で検証しているのでとても説得力があります。
| ぽぽ / Popo – YouTube | |
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(1) ぽぽ__workoutさん (@sUkvZ6em17f7HXM) / Twitter |
| popoch_workout(@popochan443) • Instagram写真と動画 | |
| ♪ | ぽぽ_popo (@popochan443) TikTok | ぽぽ_popoさんのTikTok最新動画をチェックしよう |
二の腕痩せ
美容整体師川島さん。 SUB)【整体】７日間、毎日3分の二の腕痩せ運動をしたら衝撃の結果に…?【ダイエット チャレンジ】
毎日3分ってすごく続けやすい。
美容整体師だけあり、二重や涙袋を作るマッサージなんかも紹介されていて垢抜けたい方は是非参考にしてみてください。
| 美容整体師川島さん。 – YouTube | |
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(4) 美容整体師 川島さん@書籍『可愛い顔は自力で作れる』を出版中さん (@biyou_kawashima) / Twitter |
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お腹痩せ
ズボラストレッチ 【お腹痩せ&反り腰改善】くびれてウエスト細くする筋トレ方法！ズボラ腹筋トレーニング&ストレッチ方法【下腹部&腰肉&浮き輪肉&くびれ】
実践した視聴者さんが続々成功中のトレーニング。ズボラ上等なので続けやすいのが嬉しいところです。全身各部位を紹介しているので真正ズボラさんは他の動画もチェックしてみてください。
またあの日の様にお腹割りたい!!
全体運動
Marie Takewaki 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！
痩せるダンスに関しては書籍も出ておりその効果も実証されていることが分かります。
そしてなんといっても笑顔が素敵でこちらも頑張ろー!!と思えるのでモチベーションが上がりますね。
マンションOKとのことですが慣れるまではドタバタしてしまうかも(´・ω・`)
| Marina Takewaki – YouTube | |
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(4) 竹脇まりな@宅トレYouTuberさん (@takemari1219) / Twitter |
| 竹脇まりな（宅トレを当たり前の世界に）(@takemari1219) • Instagram写真と動画 |
かざりぷろじぇくと 【自衛隊式】まじで全身筋肉痛!!自衛隊体操トレーニングやったら短期間で超痩せる。【ダイエット】Serious muscle pain!! Self-defense exercises training
ラジオ体操をハードにした感じですがこれが結構効く。リズム感も重要なので完璧にマスターするぞー!!
他にも自衛隊式のトレーニングや気になる自衛隊のアレコレを配信しています。ミリオタは必見ですね。
| かざりぷろじぇくと – YouTube | |
| かざり Official Web Site (kazariproject.com) | |
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(4) かざり❀さん (@kazariri) / Twitter |
| かざり()(@kazariri) • Instagram写真と動画 |
まとめ
- ダイエットは続ける事が大切
- ダイエットしたい部位に合わせて的確なエクササイズを行う
いかがでしたか。今回は筋トレやストレッチなどを主に配信している人気ユーチューバーのアップ動画から私が個人的にオススメしたいものを紹介致しました。
様々なトレーニングに挑戦してみて実際に効果を感じられたもののまとめです。ぜひ参考にしてみてください。
さて、肥えてきた私ですが食べる事が大好きなので食事制限は出来ればしたくありません／(^o^)＼
なので上記の動画でエクササイズをしていくよー!!全て合わせても1時間半。最初にトレーニングの説明などが入っている動画も初回見れば十分なので2回目以降はもっと時間が少なくて済むはず。朝・昼・夜の30分ずつに分けてもやり易そう。
という訳で!!本日から私が実践していきます。頑張るぞー!!
